YOGA CLASS

アシュタンガヨガは南インドの都市、マイソールで教え伝えられ、世界中で多くの人々が練習する伝統的なヨガの流派の一つです。
運動量が多いタイプのヨガとして知られていますが、伝統的な練習方法で行えば誰でも無理なく始めることができ、心身の成長や変化を促すことが可能な洗練されたシステムです。

●アシュタンガヨガレッドクラス（ヨガ経験者・または初心者様でも動きたい方・．チャレンジ精神のある方）
講師のリードに合わせて、クラス全体で呼吸のタイミングとポーズの形を合わせます。 ポーズの順番は決められており、途切れることなく流れるようにクラスが進むのが特徴です。

ハンモックを使ったヨガ
新スタジオSUNは天井が高くなり逆転のポーズも幅広く出来る様になりました。リラックス系のエアリアルヨガは異国情緒漂うスタジオMOONにて開催します。

●オールレベル（初心者様～経験者様まで）
リラックス系から体幹トレーニングの要素のあるポーズ、逆転などをバランス良く取り入れた初心者様から経験者様まで安心してご参加出来るオールマイティなクラス

●リラックス
肩凝り腰痛改善・初心者様向け
アロマを使いヘッドマッサージを行うクラスなど

●アクティブ（ヨガ経験者様、またはアクティブ好きの方）
アクティブな動きが積極的に入っているクラス
逆転好き様や動きたい方にお勧めクラス

[エアリアルヨガの特徴]
ハンモックを使う事により身体の稼働域が広がります。特に肩甲骨や肩周りがほぐれる事により肩凝りの方に効果を発揮しています。
逆転する事で腰椎の詰まりが改善され、腰が楽になる方が多いのがエアリアルヨガの特徴です。普段なかなか出来ない逆転もハンモックを使う事で無理なく楽しむことが出来ます。
またファブリックに抵抗する動きや、空中で動く事でコンセントリック運動やエキセントリック運動が自然に行われ効率良く筋力を鍛える事が出来ます。
何よりハンモックに身をあずけたり包まれる感覚は非日常的な為、日々の忙しさなどから心が解放され特別なリラックスタイムを味わう事が出来ます。

・内臓下垂の改善
・下半身のむくみ改善
・リラックス効果
・筋力アップ
・体幹トレーニング

CANOAは朝が人気
早朝の四季折々の北アルプスを眺めながら
生命エネルギーを上げるクラス

季節に応じて随時開催中
随時スケジュールやお知らせ欄をご確認下さい

●春夏秋期期間(3月後半〜11月頃まで)

定期開催
朝ヨガ(7:00〜・8:00〜)

不定期開催
朝焼けヨガ(5:00〜)

●冬季期間(11月〜3月前後)

元旦朝焼けヨガ(6:00〜)
不定期開催朝ヨガ(8:00〜)

季節や気温、お天気に合わせながらその日の朝にピッタリなヨガを総合的にプロデュースして開催します。
・Morning　Vinyasa Yoga
・Qigong (気功)　Vinyasa Yoga
・丹田呼吸
・伝統的ハタヨガ

【BORN TO YOG】とは

NYのダーマヨガをベースに、アジア初の正式指導者である佐藤ベジ・朋が生み出したオリジナルメソッドです。

太陽礼拝から始まり、ベーシックなアサナでじっくりと身体を解し、逆転＆後屈系のポーズにもチャレンジしていきます。
やってみたい気持ちがあれば、出来なくても大丈夫。
どんどんチャレンジして、出来ないことが出来るようになっていく過程を楽しんでください。
レベルに合わせてポーズを提案しますので、初心者の方のご参加もOKです。

子供の頃に夢中で遊んだように自由に楽しんで、身体も心も開放していきましょう！」

ヨガに魅せられヨグを極める｜「逆立ちのカリスマ」BORN TO YOG創設者・佐藤ベジさんの純心～ヨガジャーナル記事より～

太陽礼拝をベースに呼吸に合わせて流れる様に動き続けるヴィンヤーサヨガ
動きたい方にもリラックスを求めている方にも両方味わえるバランスの良いクラスとなっています。

●VINYASA　YOGA　SUN （動）

アクティブなアーサナも組み込まれていますが無理のない軽減ポーズもガイドしながらクラスを進行していきますので、動きたい方でしたら初心者様も安心してご参加出来ます。毎回、色んなアーサナにチャレンジすることで自分で作った心や身体の枠を超える事を目的とし自身の身体で体験することで前向きな思考も作ります。

●VINYASA 　YOGA　MOON（静）

スローペースで動くヴィンヤーサヨガ
クラスの中ではリストラティブヨガ（リラックス効果のあるヨガ）や陰ヨガ（キープ時間が長いヨガ）なども程よく組み込まれています。

●VINYASA　YOGA　　SUN（動）＆MOON（静）

上記のSUNとMOONクラスの両方のエッセンスを取り入れたクラス

心身のリラックスを求めつつ、肉体的な柔軟性と筋力アップします。心身の健康や改善を目指したい方、呼吸を深めたい方に

骨盤調整ヨガにはヴィンヤーサヨガも組み込まれています。

子連れ可

くしゃをみしたり、ジャンプしたり尿漏れしませんか？
少しドキッとすること。
実は８６％くらいの女性が尿漏れあるんですよ。
妊娠・出産以外の骨盤底筋弱まり。。。
・デスクワーク
・背もたれに寄りかかる
・お風呂から出ると水が出る
・痩せているのにウエストくびれない
・下腹ぽっこり
・O脚・猫背
・加齢による筋肉低下
骨盤底筋リカバリーヨガでインナーユニット(横隔膜・多裂筋・腹横筋・骨盤底筋群の深層筋)を意識して、締めて、緩めて、呼吸してゆきます。

インナーユニットを鍛えると、ダイエット効果があるのはもちろん、自律神経やホルモンバランスを整える効果も期待できます。
また、姿勢改善や・腰痛にも効果が出ています。

子宮を上げて
女を上げて
気分を上げてゆきましょう

頭痛、肩こりや腰痛、尿もれや内臓機能の低下、姿勢の悪化は、実は、骨盤の歪みからおこっているかもしれません。
骨盤調整ヨガでは、骨盤底筋群のセルフコントロールをはじめとするコア（深層筋）を鍛え、しなやかな身体づくりを行います。
骨盤の内側には、内臓を支え、生殖器や排泄機能に重大な影響を与える骨盤底筋群や身体を支える背骨をつなぐ深層筋群があります。それらのバランスを整えることで、様々ん不調を解消し、自分らしく心地よい身体へと生まれ変わりましょう。

・肩こり・首こり・背中のハリ・腰痛などの不調解消や軽減
・冷えやむくみ、全身の倦怠感・疲労感などの不調解消や軽減
・頭痛や目の疲れ・かすみ・めまい・聞こえに関する不調解消や軽減
・尿もれや膣のゆるみ、産後の骨盤のゆるみや歪みなどの不調解消や軽減
・胃の不快感や疲れ・内臓機能低下などの不調解消や軽減
・ぽっこり下腹・わき腹・背中のぜい肉・たれ尻・二の腕のたるみ・下半身太り・バストの下垂・O脚・X脚などの体系をリセットする
・気持ちの落ち込み・プチ鬱（うつ）・イライラなどの心の状態をリセットする

♢Qigong (チーゴン)とは

中国語で『気功』の事を指し、『気を練る』ことを意味します。
中医学では気血水の流れが滞ると、心身の不調を引き起こすと言われています。
血流が良く、リンパなどの水分が流れると、体内を気が流れるという仕組みです。
気とは生命エネルギーの源です。
健身気功の『八段錦』（丹田の力）『六字訣』（発声で濁気を出す）『五禽戯』（動物を真似）の動きを組み合わせます。

・立身中正(脊柱を伸ばし、偏りのない真っ直ぐな姿勢を保ちます)
・丹田を意識して強い足腰を作り、生命エネルギーを強くします。
・ゆったりとした音楽と動きで、心身をリラックス、デトックスします。

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♢Taichi (タイチ)とは

太極拳の事を英語でTaichi と言います。
Qigong もタイチ(太極拳)のくくりに入ります。

入門太極拳や初級太極拳を練習しながら、身体の正しい位置・軸を探ります。太極拳のゆっくりした動きで身につく筋力は健康に生きる上でとても大切で質の良い筋肉になります(転倒しない筋肉)
太極拳は元は武術でもある為、琳とした精神も身に付ける事が出来ます。

CANOAでは健康な身体作りを基礎としながら
優雅で美しい太極拳も目指しています。

このクラスではQigong. Taichi に加えてYogaのエッセンスも取り入れて
いる為、性別、年齢、経験など問わず
心身の健康を目指す方であれば、どなたでもご参加出来ます。

・肩凝りの方
・不定愁訴のある方
・筋力アップに
・陰陽バランスを整えて気の巡りを整える効果

中国太極文化学院のムー先生の八段錦はこちら

CANOAで八段錦(日本国内最高段位・櫻木五美先生)

ムー先生の２4式太極拳はこちら

【新月満月アロマ】

新月は浄化の日。そして、新しいサイクルのスタート！
神秘的な満月は、エネルギーが満ちる時。
宇宙のリズムを感じ、月のパワーを受け取りながら、心と身体をリセットしていきましょう。

新月･満月図の特徴、星座に対応する身体のパーツやアロマの解説も交え、セルフアロママッサージ・呼吸・瞑想・アーサナを行い、シャバーサナ中には簡単なストレッチマッサージや倍音浴。
ムーンオロジーオラクルカードもお試し中。
五感に意識を向け、本来の自分を取り戻していきます。

子連れ可

・安定期に入った16週以降、異常がなく主治医の了承のもと参加可。
lesson前、簡単に承諾書・問診表の記載をお願いします。
・マタニティさんでなくても、心身を緩めてゆくので、リラックス効果が高いヨガです。
お疲れの方や、あまり体を動かすのが苦手な方、リラックスしたい方も大歓迎。

女性の体に新しい命を授かってから
心や身体には様々な変化が起こってきます。
赤ちゃんがお腹の中で育つと共に、母性も育ってゆきます。
マタニティヨガでは出産に向けて
体力をつけ、心と体を整えてゆき、緩めてゆきます。
赤ちゃんと共に過ごす愛おしい時間
身体を動かし
一緒に呼吸

緊張・弛緩を感じながら
陣痛の波に上手に乗れるように
心も体も意識的に動かしてゆきましょう。

膝・首・腰・肩など身体の何処かに痛みや怪我のある方が安全に身体を動かせるようにガイトしながら行います。
個々の不調に合わせて自分の身体と心の対話をする事の大切さを主に伝えています。

痛みを受け入れ
痛みと戦わない
気持ちが楽になる事で
やがては身体も楽になる

そんなクラスでありたいと思っています。

・過去の怪我などで自信のない方
・痛みを抱えている方

・無理せずマイペースが良い方
・シニアの方

ピラティスとは背骨や骨盤の動きに焦点をあて身体を自分でコントロールする事を意識しながらマット上でエクササイズを行います。

深層筋(インナーマッスル)を使い身体をコントロールして背骨の柔軟性も高めていくため姿勢の改善にも繋がります。

“身体の年齢は、背骨(脊柱)の柔軟性で決まる”
と言われる程、ピラティスでは背骨に自然な柔軟性を持たせる事を大事にしています。

背骨が硬くなると（背骨周辺の筋力、柔軟性が低下すると）、
呼吸が浅くなる、自立神経が乱れるなど身体に様々な不調が現れやすくなります。

マットピラティスのクラスでは、背骨や骨盤の動きに焦点を当て、自身の身体をコントロールする事を意識しながらマット上でエクササイズを行います。動きとしては、ヨガと似たような動きも沢山あります。

深層筋(インナーマッスル)を使い、身体をしっかりとコントロールしながら動くため、ピラティスを通して全身のインナーマッスルの強化、そして背骨の柔軟性の向上へと繋がっていきます。

毎年好評
CANOAの講師が交代で真夏の週末の朝に開催中(7・8月)

朝焼けヨガ5:00〜
朝ヨガ7:00〜

参加費500円

[場所]
池田クラフトパーク創造館西側インターロッキング